A Calculadora de TMB calcula a sua Taxa Metabólica Basal - a energia mínima que o corpo consome em repouso completo, só para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura corporal - usando a fórmula de Mifflin-St Jeor: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5 (homens) ou − 161 (mulheres). Publicada em 1990, essa fórmula substituiu a antiga equação de Harris-Benedict (de 1919) como referência mais precisa para a população atual, por ser baseada em uma amostra mais moderna e diversa.
Além da TMB, a ferramenta também estima o seu gasto calórico diário total (TDEE) aplicando o fator do seu nível de atividade física - que varia de 1,2 (sedentário) a 1,9 (atividade física extrema) - sobre a TMB calculada. Esse número costuma ser o ponto de partida para definir metas de manutenção, emagrecimento ou ganho de peso: sabendo quanto o corpo gasta, dá pra calcular o déficit ou superávit calórico necessário pra cada objetivo.
Vale lembrar que toda fórmula de TMB é uma estimativa populacional - ela não mede diretamente o seu metabolismo, que pode variar por fatores como composição corporal, genética e histórico de saúde. Basta digitar peso, altura, idade, sexo e nível de atividade: os resultados são recalculados instantaneamente enquanto você digita, processados direto no seu navegador.