A Calculadora de Gasto Calórico Diário mostra quantas calorias você consome em um dia normal de atividades (o chamado TDEE - Total Daily Energy Expenditure) e, a partir desse número, quantas calorias comer por dia para perder peso (déficit calórico), manter o peso ou ganhar peso (superávit calórico), no ritmo que você escolher - leve, moderado ou agressivo. É a continuação natural do cálculo de TMB: em vez de mostrar só o gasto em repouso, a ferramenta já entrega a meta calórica pronta pra usar no planejamento da dieta.
O cálculo é feito em duas etapas. Primeiro, a TMB (Taxa Metabólica Basal) é estimada pela fórmula de Mifflin-St Jeor; depois, esse valor é multiplicado pelo fator do seu nível de atividade física (de 1,2 para sedentário até 1,9 para atividade física extrema) pra chegar ao TDEE. A partir daí, o ritmo escolhido soma ou subtrai um valor fixo de calorias por dia - por exemplo, um déficit moderado de ~500 kcal/dia tende a produzir uma perda de cerca de 0,5 kg por semana, já que 1 kg de gordura corporal equivale a aproximadamente 7.700 kcal.
Um ponto importante: déficits muito agressivos (abaixo de ~1.200 kcal/dia) costumam ser difíceis de sustentar nutricionalmente e merecem acompanhamento profissional - a calculadora sinaliza esse caso automaticamente. Basta digitar peso, altura, idade, sexo, nível de atividade e o objetivo: o resultado é recalculado instantaneamente enquanto você digita, processado direto no seu navegador.